Uw huid is het grootste orgaan van uw lichaam en fungeert als een beschermend schild dat voorkomt dat schadelijke elementen van buitenaf de binnenste lagen van uw opperhuid binnendringen. Ze dient ook als barrière tegen overtollig vocht, regelt de lichaamstemperatuur en helpt u water vast te houden om uw haar en nagels gezond te houden. Helaas maken de natuurlijke eigenschappen je huid ook gevoelig voor schade door omgevingsfactoren, stress, slechte voeding, infecties zoals acne of eczeem, en andere interne onevenwichtigheden die de natuurlijke afweer verzwakken. Het goede nieuws: er zijn genoeg manieren om je huid van binnenuit te verbeteren. Er zijn verschillende voedingsstoffen die je in je dagelijkse voeding moet opnemen – zoals vitamine A, C, E en B3 (niacine) – die beschadigde cellen helpen herstellen en de collageenproductie stimuleren om de elasticiteit en stevigheid te verbeteren. Er zijn ook veel vrij verkrijgbare producten in de winkel die wonderen doen voor een onrustige teint, zoals Clinique's lijn van effectief geprijsde CC Creams, Peter Thomas Roth's lijn van betaalbare spot treatments, of Paula's Choice RESIST Triple Action Anti-Redness Solution SPF 50 .
Blijf gehydrateerd
De huid is de dunste laag van het lichaamsweefsel en is aanzienlijk gevoeliger voor schade en pigmentatie dan de rest van het lichaam. Daarom is het belangrijk een gezond evenwicht te bewaren van water, zuurstof en andere vitaminen die de huid in staat stellen goed te functioneren. Omdat de huid zo kwetsbaar is, is ze gevoeliger voor schade als ze uitgedroogd is. Je huid kan tot vijf procent van haar vocht verliezen wanneer ze wordt blootgesteld aan hoge temperaturen, dus zorg ervoor dat je de hele dag door voldoende water drinkt. Vitaminen en mineralen zoals zink, koper, selenium en vitamine A kunnen de huid helpen beschermen tegen schadelijke zonnestralen. Bovendien kunnen ze schade aan de huid door droogte en rimpels helpen voorkomen.
Eet goed
De menselijke huid bestaat voornamelijk uit water en eiwitten. Als je huid dorst heeft, gaat ze op zoek naar andere stofen om haar pH in evenwicht te brengen en zichzelf te beschermen tegen schade. Als je huid vol water zit, verliest ze haar elasticiteit en dat kan leiden tot fijne lijntjes, rimpels en een verzwakt immuunsysteem. Vitamine A, vitamine C en betacaroteen helpen acne, rimpels en verlies van elasticiteit te voorkomen. De beste bronnen van deze voedingsstoffen zijn donkergroene groenten (een bijzonder goede bron zijn collardgroenten), fruit zoals cantaloupe, papaja en abrikozen, en vis zoals zalm, heilbot en zwaardvis. Drink de hele dag door water en eet voedsel dat rijk is aan deze voedingsstoffen om uw huid te beschermen.
Zorg voor een goede nachtrust
Goede rust is cruciaal voor de aanmaak van gezonde huidcellen. Als je huid rust, kan ze zichzelf herstellen en herstellen, wat resulteert in een egalere, stralende teint. Als je niet genoeg slaapt, ziet je huid er bovendien dof uit en lijdt je humeur er ook onder. Zorg ervoor dat je met een schoon gezicht naar bed gaat, dan heeft je huid geen tijd om uit te drogen. Was je gezicht met een zachte reiniger en gebruik een tonic om overtollige olie en onzuiverheden van de huid te verwijderen. Daarna kun je een vochtinbrengende crème gebruiken om de huid te hydrateren. Om de voordelen van uw huidherstellende slaap te maximaliseren, moet u vermijden alcohol te drinken of topische of orale geneesmiddelen te gebruiken die uw teint verstoren voordat u naar bed gaat. En zorg ervoor dat u op een schoon kussensloop slaapt om te voorkomen dat er zich onzuiverheden op uw gezicht ophopen.
Beheer stress
Elke dag naar je takenlijst kijken kan stressvol zijn voor je huid. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat mensen die veel werkdruk ervaren ernstiger acne hebben dan mensen die dat niet hebben. Gelukkig zijn er veel manieren om stress te beheersen en daardoor je huid te verbeteren. Probeer dagelijks te bewegen. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die regelmatig aan aerobics doen minder last hebben van puistjes. Interessant genoeg is de vermindering van acne groter naarmate de training zwaarder is. Dus, als je momenteel niet de gewoonte hebt om naar de sportschool te gaan, probeer dan eens een blokje om te lopen of een paar trappen op je werk te beklimmen om wat stoom af te blazen.
Vermijd roken. Roken vermindert de snelheid waarmee talg (de olieachtige substantie die door de talgklieren wordt geproduceerd) uit de huid wordt verwijderd, wat kan leiden tot overtollige olie en comedonen (mee-eters en mee-eters).
Exfolieer uw huid
De dode huidlagen die zich op ons lichaam vormen zijn de thuisbasis van bacteriën, die puistjes kunnen veroorzaken. Dagelijks scrubben, of minstens een keer per week, helpt om deze bacteriën te verwijderen, waardoor een nieuwe, gezondere huid tevoorschijn komt. Er zijn veel verschillende soorten exfoliërende producten op de markt, dus het is belangrijk om te weten wat uw huidtype is voordat u een product koopt. U zult misschien verrast zijn dat producten voor de vette huid soms te zacht zijn voor uw huidtype.
Bescherm uzelf tegen de zon
De schadelijke UV-stralen van de zon zijn bijzonder schadelijk voor de huid. De beste manier om uw Huid verbeteren is direct zonlicht te vermijden en zonnebrandcrème te gebruiken wanneer u buiten bent. Aangezien zonnebrandcrème bedoeld is om op een vochtige huid te worden aangebracht, moet u na het aanbrengen minstens 15 minuten wachten voordat u gaat zwemmen of overvloedig gaat zweten. Als u langere tijd buiten moet zijn, breng dan ten minste een uur voordat u naar buiten gaat zonnebrandcrème aan. Denk er ook aan dat zonnebrandcrème niet werkt als hij door een andere stof wordt bedekt of weggesmeerd.
U kunt ook goed eten en gehydrateerd blijven om uw huid tegen de zon te beschermen. Een dieet dat rijk is aan vitamine C en bètacaroteen kan uw huid beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon. Bovendien helpt water drinken (vooral als je een vrouw bent) om schadelijke gifstoffen uit je huid te spoelen, terwijl van vitamine C is aangetoond dat het de schade aan de huid door de UV-stralen van de zon vermindert.
Conclusie
Er zijn talloze redenen om je Huid verbeteren, maar veel mensen zien het belang van voeding over het hoofd. Gelukkig is het eenvoudig om goed te eten voor een gezonde huid. Begin met het opnemen van belangrijke voedingsstoffen in je dieet, zoals bètacaroteenrijk fruit, vitamine C-rijke groenten en seleniumrijke vis. Als het gaat om eten voor een mooie teint, denk dan buiten de gebaande paden! De meest onverwachte bronnen van voedingsstofen zijn te vinden in alledaags voedsel zoals avocado's en spruitjes.